Du roterer rundt i sengen og kan ikke få kroppen til at falde ned. Hovedet summer videre. Læs med og få råd til, hvordan du finder ro og får en bedre nattesøvn.
Hvis det pludselig bliver svært for dig at falde i søvn og sove, kaldes det “akutte søvnproblemer”. Det kan vare fra nogle dage til et par uger, hvor du har svært ved at falde i søvn om aftenen. Men det må ikke vare alt for længe, uden at du reagerer.
Der kan være mange grunde til, at det er svært at falde i søvn. Det kan være, at det, der er sket i løbet af dagen, kører rundt i hovedet på dig? Måske er du bekymret over noget fra skolen?
Det kan også være, at du har haft et skænderi med din mor, far, kæreste eller andre? Måske er du kommet til at drikke lidt for meget kaffe eller cola – eller måske alkohol – inden sengetid? Det kan nemlig også godt betyde, at det er svært at sove.
Søvnproblemer kan være tegn på begyndende stress, depression eller angst. Derfor er det vigtigt at få fat i det lige fra begyndelsen, så det ikke bliver et problem, du ikke kan slippe af med igen.
6 tips til en bedre nattesøvn
Det er supervigtigt, at du slapper af, når du skal sove. Det kan du for eksempel gøre med rolig musik.
1. Sluk skærmene inden sengetid
Du skal droppe dine forskellige skærme ved sengetid, og du skal også slå lyde og notifikationer fra på telefonen, så de ikke forstyrrer dig.
Det er måske svært for dig at gøre det, men du kan overveje at sige til dine venner, at mellem klokken 22 og 7 er du ikke til at fange på telefonen eller på sociale medier. Det gør det nemmere for dig at slappe af.
2. Drop aftenskaffen og colaen
Koffein fra kaffe, cola eller energidrikke kan også gøre det svært at falde til ro. Så hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du prøve at undvære drikkevarer med koffein i et stykke tid.
3. Drop den hårde træning
Hvis du elsker at træne, kan du træne stille og roligt om aftenen. Det kan være yoga eller pilates eksempelvis. Hård træning kan gøre det sværere at sove, fordi kroppen stadig er oppe at køre.
4. Gem din smartphone langt væk
Det kan også være, at du skal på “mobil-detox” om aftenen. En ny undersøgelse om skærme og sovetid har nemlig vist, at det blå lys fra computere, iPads og smartphones narrer hjernen.
Når du kigger på din telefon om aftenen, tror hjernen, at det cirka er halvanden time tidligere, end det reelt er. Så bliver kroppens søvnhormoner ikke udløst, og du får svært ved at finde ro.
Derfor skal du måske lægge telefonen væk og læse en papirbog, et blad eller bruge en Kindle e-reader i stedet for.
5. Træn din hjerne til at slappe af
Et godt lille trick er også at fjerne alle synlige ure, så du ikke ligger og ser minutterne snegle sig af sted.
Hvis du slet ikke kan sove, så lad være med at flippe ud over det. Læg dig bare med lukkede øjne og slap af. Det kan godt være, at du ikke falder i søvn, men du får slappet af og kan godt fungere dagen efter – også selv om du er lidt mere træt end ellers.
6. Mindfulness giver tankerne ro på
Mindfulness er et stærkt værktøj til at få styr på tankemylderet og finde en indre ro. Det lyder måske lidt for meget af røgelsespinde og mystiske remser. Men sådan er det slet ikke. Hvis du er klar til at give tankemylderet et spark bagi, så har Mindhelper.dk lavet en række gode mindfulness øvelser for begyndere.