Mange ønsker, at tabe sig på en sund og overskuelig måde. Vi har samlet ti tips til, hvordan du gør det.
Det er ikke altid lykken, at vælge en slankekur og en række eksperter mener faktisk, at slankekure er deciderede usunde, fordi man ofte taber sig på en unaturlig måde.
10. Skab variation i hverdagen
For at forblive motiveret i forbindelse med et vægttab, er det vigtigt, at du varierer din hverdag. Det gælder både i forhold til motion, men sådan set også i forhold til kost og afslapning. Ved at skabe variation undgår du tilmed også skaber i forbindelse med træningen.
9. Prioriter afslapning
Det er vigtigt, at du giver dig selv tid og plads til at slappe af. Afslapning kan komme til udtryk ved at læse en god bog, tage en powernap eller ved at meditere. Mulighederne er mange, men det er vigtigt for dit fokus, at du af og til ikke tænker på så meget.
8. Stop med at handle på tom mave
Mange handler på tom mave, og det betyder ganske enkelt, at de er mere tilbøjelige til at smide usunde varer ned i indkøbskurven. Derfor kan du med fordel tage en snack inden du handler samt have en indkøbsseddel med hjemmefra, så du ikke er én af dem, der handler usunde impulskøb.
7. Spis sunde snacks
De sunde snacks medvirker til at dit blodsukker forbliver stabilt, og derfor har du lettere ved at træffe de sunde valg i hverdagen. Sunde snacks er for eksempel nødder, æbler, pærer, bananer, gulerødder eller en håndfuld rosiner.
6. Spis små måltider dagligt
Foruden de tre hoved-måltider: Morgenmad, frokost og aftensmad, så er det en god idé, at planlægge to til tre mellemmåltider dagligt. Det kunne være små sunde snacks i form af nødder og rosiner, der bør indtages hver 3. time for at holde dit blodsukker stabilt.
5. Spis af små tallerkner
Når du spiser af små tallerkner, så snyder du i princippet din hjerne. Du kan nemlig ikke have lige så meget mad på en lille tallerken, og på den måde kan du nedbringe den mængde mad, du har vænnet dig til at indtage.
4. Drik et stort glas vand inden hvert måltid
Hvis du drikker et stort glas vand, inden du spiser hvert af dine hovedmåltider, så vil du automatisk have mindre plads i maven til mad. Det betyder samtidig, at du ikke risikerer at overspise.
3. Hav tålmodighed ved spisebordet
Spis din mad langsomt. Det lyder som en sjov idé, men den holder faktisk vand. Der går som regel 20 minutter, før din krop har registreret, at du har indtaget mad. Derfor kan du med fordele spise langsomt.
2. Få nok søvn
Søvnen er noget, som mange nedprioriterer for at opnå mere tid. Men det er dumt. Du får sværere ved at fokusere, hvis du er i søvnunderskud. Herudover får du også væsentligt sværere ved at tabe dig, fordi en række af de processer, der medfører vægttab sker, når vi sover. Sov gerne fast kl. 22 hver aften på den måde restituere du bedst.
1. Motioner min. 30 minutter dagligt
Det er vitalt, at du enten får 30 minutters moderat motion dagligt eller vælger at træne intensivt i 20 minutter på daglig basis. Der er mange fordele ved motion, bl.a. vil du kunne nedsætte din risiko for at dø tidligt med hele 30 procent.
Kilde: Fitness-guide.dk